عدم تقارن لگن: روش‌های پیشگیری و درمان لگن نامتقارن چیست؟

استخوان‌های باسن شما بخشی از لگن شما است. زمانی که لگن شما تقارن نداشته باشد، یک طرف باسن بالاتر از سمت دیگر دیده می‌شود و به این معنی است که لگن شما نامتقارن است. به این عارضه عدم تقارن لگن نیز گفته می‌شود و فقط چند عامل باعث بروز آن می‌شوند. علائم و اقدامات درمانی به علت نامتقارن بودن لگن شما بستگی دارد. به آن طرف از باسن شما که ارتفاع بالاتری دارد، هیپ هایک (برجستگی لگن) گفته می‌شود و به آن طرف کمر که پایین‌تر از طرف دیگر است، هیپ دراپ (افتادگی لگن) گفته می‌شود که با ورزش‌های مناسب و حرکات اصلاحی قابل درمان است.

علل عدم تقارن لگن 


عدم تقارن لگن در افراد، دلایل متفاوت و متعددی دارد که برخی از آن‌ها عبارتند از:

 عدم تعادل عضلانی 

عدم تقارن لگن ممکن است به دلیل عدم تعادل بین عضلات کوآدراتوس لومباروم، اداکتور و گلوتئوس مدیوس باشد.

عضلات دیگر شامل ابلیکوس،تنسور فاسیالاتا می‌شوند.

 عادات نامطلوب 

به پرسش‌های زیر پاسخ دهید:

  • آیا شما روی یک پای خود تکیه می‌دهید؟
  • آیا بیشتر اوقات روی یک طرف باسن خود می‌نشینید؟
  • آیا همیشه به یک طرف می‌خوابید؟

 در این صورت ... شما عادات وضعیتی دارید که ممکن است باعث بروز عدم تقارن در لگن شما شوند.

 نابرابر بودن طول پاها 

علل عدم تقارن لگن

اگر طول یکی از پاهای شما بلندتر از پای دیگر شما باشد ممکن است باعث عدم تقارن لگن شما شود. لگن در سمتی که پای بلندتر قرار دارد معمولاً بالاتر قرار می‌گیرد.

 بیماری‌های نورولوژیکی 

هر بیماری که بر عصب‌هایی که عضلات لگن را کنترل می‌کنند تأثیر بگذارد ممکن است باعث عدم تقارن لگن شود.

علائم عدم تقارن لگن


با بررسی یک سری حالات بدن می‌توان علائم عدم تقارن لگن را دید و بررسی کرد:

در حالت ایستاده: 

آموزش:

  • روبروی یک آینه بایستید.
  • دستان خود را روی بلندترین قسمت کمر خود قرار دهید. دستان خود را روی زمین قرار دهید.
  • سطح دستان خود را با هم مقایسه کنید.

 در حالت حرکت 

علائم عدم تقارن لگن

آموزش:

  • روبروی یک آینه بایستید.
  • دستان خود را روی بلندترین قسمت خط کمر قرار دهید.
  • به مدت 10 ثانیه روی یک پای خود بایستید.
  • حرکت اسکات را با یک پا بزنید.
  • هر گونه عدم تقارن را حین انجام این آزمایش مشاهده کنید (آیا در ارتفاع کمر شما تغییری ایجاد شده است؟)
  • دو طرف را با هم مقایسه کنید

عوارض لگن نامتقارن 


عوارض لگن نامتقارن

عدم تقارن لگن می‌تواند باعث بروز دامنه وسیعی از مشکلات وضعیتی شود که برخی از آن‌ها عبارتند از:

  • عدم تقارن شانه‌ها
  • اسکولیوزیس

درمان عدم تقارن لگن 


درمان‌های جراحی

یکی از روش‌های مؤثر در درمان عدم تقارن لگن، جراحی لگن است. جراحان می‌توانند شکل و راستای مفصل و حفره آن را به کمک جراحی‌ای با عنوان "استئوتومی پری استابولار" طوری تغییر دهند که حرکت آن آسان‌تر شود.

به طور عمومی، عمل‌های جراحی برای اصلاح اختلاف بین اندام‌ها با اهداف زیر انجام می‌شوند:

  • کاهش سرعت یا متوقف کردن رشد اندام بلندتر
  • کوتاه کردن اندام بلندتر
  • افزایش طول اندام کوتاه‌تر

ورزش‌های مناسب عدم تقارن لگن 

این ناهنجاری می‌تواند با چند حرکت اصلاحی مناسب بهبود یابد که باید با دقت و طبق دستور انجام شود.

کوادراتوس لومباروم

ورزش‌های مناسب عدم تقارن لگن

نحوه انجام:

  • یک توپ ماساژ را مستقیماً در زیر کوادراتوس لومباروم راست خود قرار دهید.
  • وزن بدن خود را روی توپ بیندازید
  • بدن خود را روی کل طول این عضله بغلتانید
  • این کار را به مدت یک دقیقه ادامه دهید.

گلوتئوس مدیوس/ تی اف ال  

ورزش‌های مناسب عدم تقارن لگن

نحوه انجام:

  • یک توپ ماساژ را درست در زیر گلوتئوس مدیوس / تنسور فاسیالاتا در سمت چپ قرار دهید.
  • وزن خود را روی توپ بیندازید
  • بدن خود را روی طول این عضله بغلتانید
  • این کار را به مدت یک دقیقه ادامه دهید.

اداکتورها 

ورزش‌های مناسب عدم تقارن لگن

نحوه انجام:

  • یک فوم رولر مستقیماً در زیر اداکتور راست قرار دهید
  • وزن پای راست خود را روی فوم رولر بیندازید
  • از این که تمام طول عضله شما درگیر است، مطمئن شوید.

کوادراتوس لومباروم / ابلیکوس

ورزش‌های مناسب عدم تقارن لگن

نحوه انجام:

  • پاهای خود را از هم باز کنید به طوری که پای چپ کمی به سمت بیرون چرخیده باشد.
  • دستان خود را به سمت بالا کشیده و به سمت چپ خم شوید
  • تا آنجا که می‌توانید بدن خود را به سمت بالای سمت چپ بکشید
  • بدن خود را هم تراز با پای سمت چپ خو قرار دهید
  • بدن خود را نچرخانید
  • پاهای خود را تقریباً صاف نگه دارید
  • سعی کنید کشش را در سمت راست بدن خود احساس کنید
  • این حالت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید

گلوتئوس مدیوس

ورزش‌های مناسب عدم تقارن لگن

نحوه انجام:

  • مانند بالا، پای چپ را روی پای راست خود قرار دهید
  • صاف بنشینید و کمر خود را قوس دهید
  • زانوی سمت چپ خود را به سمت شانه راست خود بالا بکشید
  • میان تنه خود را به سمت زانوی چپ خود بکشید
  • در این حالت باید کشش را در سمت چپ بدن خود احساس کنید.
  • این حالت را به مدت 1 دقیقه حفظ کنید

تنسور فاسیالاتا

ورزش‌های مناسب عدم تقارن لگن

نحوه انجام:

  • حالت لانژ بگیرید و پای چپ خود را عقب ببرید
  • یک مسیر باریک ایجاد کنید
  • هر دو پای خود را در یک راستا قرار دهید
  • به سمت جلو خیز بردارید
  • لگن خود را به سمت عقب بچرخانید
  • دنبالچه خود را بالا بکشید
  • به سمت راست رو به جلو خم شوید
  • کشش را باید در سمت چپ خود احساس کنید
  • این حالت را به مدت یک دقیقه حفظ کنید

اداکتورها

ورزش‌های مناسب عدم تقارن لگن

نحوه انجام:

  • لانژ پهلو را به سمت چپ و رو به جلو انجام دهید
  • کشش عمیقی باید در قسمت داخلی سمت راست بدن خود احساس کنید
  • این حالت کشش را به مدت یک دقیقه حفظ کنید

 Hip حرکت دادن لگن

نحوه انجام:

  • روی یک صندلی بنشینید
  • کمی به سمت راست و رو به جلو خم شوید
  • در صورت نیاز می‌توانید برای حفظ تعادل از دستان خود استفاده کنید
  • باسن سمت چپ خود را از روی صندلی بلند کنید
  • باید عضلات سمت چپ پایین کمر شما فعال شوند
  • این حالت انقباض را به مدت 3 تا 5 ثانیه حفظ کنید
  • تمرین را 10 مرتبه تکرار کنید

بلند کردن پا 

ورزش‌های مناسب عدم تقارن لگن

نحوه انجام:

  • به پهلو دراز بکشید و پای خود را صاف نگه دارید
  • پای راست خود را دراز کرده و آن را بکشید
  • پای راست خود را بلند کنید
  • لگن خود را کاملاً ثابت نگه دارید
  • فقط پای شما باید حرکت کند
  • عضلات سمت راست لگن شما باید فعال شوند
  • این حالت را به مدت 3 تا 5 ثانیه حفظ کنید
  • این تمرین را 10 مرتبه تکرار کنید
  • پیشروی: از باند مقاومتی بین مچ پاهای خود استفاده کنید

 بلند کردن پا 

ورزش‌های مناسب عدم تقارن لگن

دستورالعمل:

  • به پهلوی سمت چپ دراز بکشید و قسمت بالای پای خود را به سمت جلو خم کرده و انتهای پای خود را صاف نگه دارید
  • پای چپ خود را بالا ببرید
  • لگن خود را به طور کامل ثابت نگه دارید
  • فقط پای شما باید حرکت داشته باشد
  • لگن شما نباید بچرخد
  • باید قسمت داخلی راست چپ شما فعال شود
  • این حالت را به مدت 3 تا 5 دقیقه حفظ کنید
  • تمرین را 10 مرتبه تکرار کنید
  • پیشروی: می‌توانید یک وزنه به مچ پای چپ خود ببندید

 حرکت لگن 90 / 90

ورزش‌های مناسب عدم تقارن لگن

نحوه اجرا:

  • روی زمین دراز بکشید
  • پای خود را به طوری که زانو و لگن شما زاویه 90 درجه داشته باشند روی دیوار قرار دهید
  • دنبالچه خود را از روی زمین بلند کنید. کمر خود را روی زمین نگه دارید.
  • بدون حرکت دادن پاها، زانوی راست خود را به سمت جلو و زانوی چپ را به سمت داخل بکشید
  • باید تنش را در سمت داخلی ران چپ و قسمت خارجی ران راست خود احساس کنید.
  • این حالت را به مدت 10 تا 15 ثانیه حفظ کنید
  • این تمرین را 3 مرتبه تکرار کنید
  • پیشروی: این حالت را برای مدت زمان بیشتری حفظ کنید

زانو به زانو 

ورزش‌های مناسب عدم تقارن لگن

نحوه انجام:

  • هر دو زانوی خود را خم کرده و به پهلو دراز بکشید
  • زانوی راست خود را از روی زمین بلند کنید
  • در حالی که این وضعیت خود را حفظ کرده‌اید، زانوی چپ خود را به سمت زانوی راست بلند کنید
  • این حالت را 5 تا 10 ثانیه حفظ کنید
  • این تمرین را 10 مرتبه تکرار کنید
  • پیشروی: این حالت را برای مدت زمان طولانی‌تری حفظ کنید

فشار به دیوار از پهلو  

ورزش‌های مناسب عدم تقارن لگن

نحوه انجام:

  • لگن سمت چپ خود را با زاویه 90 درجه بلند کنید و پهلوی خود را به دیوار تکیه دهید
  • پایی که روی زمین قرار دارد را در زاویه 10 درجه قرار دهید
  • پایی را که بلند کرده‌اید به دیوار فشار دهید
  • در این حالت باید لگن راست شما فعال و درگیر شود.
  • این حالت را به مدت 5 تا 10 ثانیه حفظ کنید
  • این تمرین را 10 مرتبه تکرار کنید
  • پیشروی: این وضعیت را برای مدت زمان طولانی‌تری حفظ کنید.

 حرکت دادن لگن

ورزش‌های مناسب عدم تقارن لگن

نحوه انجام:

  • پای راست خود را روی لبه یک پله قرار دهید و بایستید
  • پای خود را در طول تمرین تقریباً صاف نگه دارید
  • شروع: پای چپ خود را تا آنجا که می‌توانید پایین بیاورید
  • پایان: لگن چپ خود را تا آنجا که می‌توانید بالا ببرید
  • این تمرین را 20 مرتبه تکرار کنید
  • پیشروی: این تمرین را آهسته‌تر انجام دهید!

 خرچنگی راه رفتن

خرچنگی راه رفتن-min

نحوه انجام:

  • باند مقاومتی را مطابق شکل بالا تنظیم کنید
  • باند را به وسیله هر دو دست خود بکشید تا تنش افزایش یابد
  • با قدم‌های یک سانتی‌متری به سمت طرفین، فاصله‌ای یک متری را طی کنید
  • سطح لگن خود را در طول انجام این تمرین حفظ کنید
  • کنار لگن شما باید در این تمرین فعال باشد
  • این تمرین را به مدت 1 دقیقه ادامه دهید
  • پیشروی: مقاومت باند را افزایش دهید

بهبود عملکرد با وجود عدم تقارن لگن

تمرین کردن برای حفظ سطح لگن از اهمیت زیادی برخوردار است تا بتوانید حرکات روزمره خود را در طول روز ادامه دهید.

 نشستن

وزن خود را به طور مساوی بین باسن‌های خود توزیع کنید

 ایستادن 

وزن خود را به طور مساوی روی هر دو پای خود تقسیم کنید. اگر نسبت به توزیع مساوی وزن روی پاهای خود مطمئن نیستید می‌توانید با ایستادن روی دو ترازوی جداگانه، توزیع وزن روی پاهای خود را بررسی کنید. اگر شما وزن خود را به طور مساوی روی هر دو پای خود توزیع کنید، هر دو عدد نشان داده شده روی ترازو باید برابر باشند. یک روش ساده برای بررسی وضعیت لگن، قرار دادن دست روی لگن‌ها است.

در موارد زیر باید توجه ویژه‌ای نسبت به عدم تقارن لگن خود داشته باشید:

  • هنگام راه رفتن
  • هنگام بالا رفتن و پایین آمدن از پله‌ها
  • خیز برداشتن
  • هنگام زانو زدن

 اصلاح عادات بد

علاوه بر انجام تمرینات ورزشی باید عادات بد زیر را نیز اصلاح کنید زیرا احتمال ابتلا به عدم تقارن لگن را افزایش می‌دهند.

برخی عادات بد رایج عبارتند از:

  • ایستادن با تکیه بر یک پا
  • خم شدن به یک سمت در هنگام نشستن یا رانندگی کردن
  • همیشه به یک سمت خوابیدن
  • نکته: سعی کنید از یک حوله تاشده در زیر کمر خود استفاده کنید تا از نامتقارن شدن لگن شما جلوگیری شود.
  • نگه داشتن کودک روی یک طرف لگن

سؤالات رایج 


 آیا ابتلا به اسکولیوزیس بر لگن تأثیر می‌گذارد؟

انحراف ستون فقرات ممکن است بر عصب‌ها فشار وارد کرده و باعث بروز علائمی نظیر ضعف و بیحسی شود. در بزرگسالان، اسکولیوزیس باعث بروز علائمی نظیر عدم تقارن لگن نیز می‌شود.

 آیا کایروپراکتیک می‌تواند لگن را تنظیم کند؟

بسته به علت درد لگن، کایروپراکتیک می‌تواند در تنظیم لگن به شما کمک کند. مطالعات متعدد نشان می‌دهد که تنظیمات کایروپراکتیک در تسکین درد سیاتیک که یک علت رایج ابتلا به درد در لگن و پایین کمر است مؤثر است.

 آیا عدم تقارن لگن، ارثی است؟

در برخی موارد ممکن است این گونه باشد. پزشکان باید این موضوع را بررسی کرده و تشخیص دهند.

به این پست امتیاز دهید.
هیچ رای ثبت نشده است