در ماساژ درمانی، یک متخصص حرفه‌ای و دارای مجوز پزشکی (ماساژور) به بافت‌های نرم بدن شما، از جمله عضلات، بافت همبند یا بافت پیوندی، تاندون‌ها، رباط‌ها و پوست، با استفاده از مهارت ماساژ، مراقبت می‌کند. ماساژور از درجات مختلف فشار و از حرکات و تکنیک‌های مختلفی استفاده می‌کند.
ماساژ درمانی به طور کلی به عنوان بخشی از پزشکی تلفیقی در نظر گرفته میشود. امروزه، مراکز پزشکی بیش از پیش ماساژ درمانی را به عنوان یک روش مکمل همراه با درمان استاندارد، ارائه می‌دهند.
ماساژ درمانی چه فوایدی برای سلامتی دارد؟
انواع ماساژ مزایایی فراتر از آرامش بهمراه دارد. در این بخش تعدادی از مشکلات سلامتی که ممکن است با ماساژ درمان شوند آورده شده است. هرچند که بهتراست قبل از استفاده از ماساژدرمانی با پزشک خود در این باره مشورت کنید.
- کمردرد: مطالعات و تحقیقات متعددی موثر بودن ماساژ درمانی برای کمردرد را تایید میکنند.
- سردرد: نوع دیگری از درد، سردرد نیز نسبت به ماساژ درمانی پاسخ مثبت می دهد. برخی مطالعات نشان می دهند که ماساژ درمانی می تواند تعداد میگرن های فرد را کاهش داده و خواب را نیز بهبود بخشد.
- آرتروز: در اولین کارآزمایی بالینی که به بررسی تاثیر ماساژ سوئدی برای آرتروز زانو پرداخته بود، شرکت کنندگانی که یک یا دو جلسه در هفته ماساژ یک ساعته دریافت کردند، درد، سفتی مفاصل و عملکرد زانوی آنها بهبود یافت.
- سرطان: ماساژدرمانی که به عنوان مکمل طب سنتی غربی مورد استفاده قرار می گیرد، می تواند باعث آرامش و کاهش علائم سرطان یا عوارض جانبی ناشی از درمان سرطان شود و در کاهش درد، تورم، خستگی، تهوع یا افسردگی موثر است. با این حال، مناطق خاصی در بدن وجود دارد که ماساژور باید در بیماران سرطانی از ماساژ‌دادن آنها اجتناب کند. همچنین برخی مواقع باید به طور کلی از ماساژدرمانی اجتناب شود. در صورت ابتلا به سرطان، قبل از انجام ماساژ درمانی با پزشک خود مشورت کنید.
- افسردگی: نتایج ۱۷ آزمایش بالینی نشان داد که ماساژ درمانی میتواند به کاهش افسردگی شخص کمک کند. اما در مورد عارضه‌ی اختلال اضطراب فراگیر، به اندازه‌ی قرار گرفتن بیمار در محیطی آرامش بخش و تمرینات تنفسی عمیق، اثرگذار نبود.
- تقویت قوای سیستم ایمنی بدن: ماساژ درمانی می تواند با افزایش سطح فعالیت “سلول های تی T کشنده” طبیعی بدن که با ویروس‌ها مبارزه می کند، به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.
- استرس کمتر: استرس در طولانی مدت می تواند عوارض عاطفی و جسمی داشته باشد. ماساژ درمانی میتواند استرس و عوارض ناشی ازآن، نظیر سردردهای تنشی را کاهش دهد.
انواع مختلف ماساژ درمانی
ماساژ انواع گوناگونی دارد که هرکدام با رویکرد های مختلف درمانی بر نقاط مختلف بدن متمرکز است.
ماساژ سوئدی
ماساژ سوئدی نوع ملایمی از ماساژ تمام بدن است. این ماساژ برای افرادی مناسب است که:
- تازه با ماساژ آشنا شده اند
- سفتی و تنش عضلانی زیادی دارند
- به لمس بدنشان حساس هستند
این ماساژمی تواند به از بین رفتن گره های عضلانی (سفت و منقبض شدن عضلات) کمک کند ، و همچنین این نوع ماساژ برای زمانی که می خواهید در طول ماساژ کاملاً استراحت کنید، انتخاب مناسبی است. معمولاً ماساژ سوئدی ۶۰ تا ۹۰ دقیقه طول می کشد.
ماساژ سنگ داغ
ماساژ سنگ داغ برای افرادی که درد و تنش عضلانی دارند یا فقط می خواهند آرامش داشته باشند، مناسب است. این نوع ماساژ درمانی شبیه ماساژ سوئدی است، فقط ماساژور گاها با دست و گاها به جای دست خود از سنگ های گرم شده استفاده می کند. استفاده از سنگ های گرم شده در این نوع ماساژ، تنش عضلانی را کاهش میدهد، جریان خون را بهبود می بخشد و درد را تسکین می دهد. ماساژ سنگ داغ میتواند در موارد زیر موثر باشد:
- کاهش تنش عضلانی
- بهبود جریان خون
- تسکین درد
- افزایش آرامش
- تسکین استرس
در طول ماساژ سنگ داغ، سنگ های گرم شده در نواحی مختلف در سراسر بدن شما قرار می گیرند. ماساژور شما ممکن است سنگی در دست داشته باشد زیرا با استفاده از تکنیک های ماساژ سوئدی با فشار ملایم، قسمت های مختلف بدن شما را ماساژ می دهد. در طول این ماساژ گاها از سنگهای سرد نیز استفاده می شود.
ماساژ آروماتراپی
ماساژهای آروماتراپی برای افرادی مناسب است که می خواهند مولفه‌ی شفابخشی با تحریک احساسات و عواطف را در ماساژ خود داشته باشند. این نوع ماساژ می تواند به موارد زیر کمک کند:
- تقویت روحیه و روان
- کاهش استرس و اضطراب
- کاهش علائم افسردگی
- رفع تنش عضلانی
- تسکین درد
ماساژهای آروماتراپی فشار نرم و ملایم را با بهره گیری از روغن های خاص که دارای رایحه های مختلفی هستند ترکیب می کند. معمولاً ماساژور تصمیم می گیرد که از کدام روغن‌ها استفاده کند ، اما در صورت تمایل به استفاده از روغن مد نظرتان، می توانید به آنها اطلاع دهید. این روغن‌ها قبل از استفاده روی پوست، رقیق می شوند. ماساژ آروماتراپی ۶۰ تا ۹۰ دقیقه طول میکشد.
ماساژ بافت عمیق
در ماساژ بافت عمیق، ماساژور از فشار بیشتری نسبت به ماساژ سوئدیدر ماساژ بافت عمیق، ماساژور از فشار بیشتری نسبت به ماساژ سوئدی استفاده می‌کند. اگر شما مشکلات مزمن عضلانی مانند درد، آسیب یا عدم تعادل دارید، این نوع ماساژ گزینه مناسبی برای شماست. ماساژ بافت عمیق میتواند به تسکین درد ماهیچه‌های سفت، درمان درد مزمن عضلات و کاهش اضطراب کمک کند.
در طول ماساژ بافت عمیق، ماساژور از ضربات آهسته و فشار عمیق انگشتان برای رفع تنش از عمیق‌ترین لایه‌های عضلات و بافت‌های همبند شما استفاده می‌کند. این نوع ماساژ میتواند بهبود گردش خون، افزایش انعطاف‌پذیری عضلات و بهبود وضعیت عمومی عضلات شما را تسهیل کند.
- ماساژ بافت عمیق در صورتی که تنش عضلانی زیاد یا درد مزمن دارید گزینه مناسبی است.
- اگر بیش از حد نسبت به فشار حساس هستید از این نوع ماساژ اجتناب کنید.
این ماساژ ۶۰ تا ۹۰ دقیقه طول می کشد.
ماساژ ورزشی
در صورت استفاده مکرر از عضلات ، مانند ورزش کردن ، ماساژ ورزشی گزینه مناسبی است. همچنین اگر مستعد آسیب های عضلانی هستید ، این ماساژ گزینه خوبی است زیرا می تواند برای جلوگیری از آسیب های ورزشی موثر واقع شود. همچنین می توانید از ماساژ ورزشی برای افزایش انعطاف پذیری و عملکرد عضلات بدن استفاده کنید. علاوه بر این ، ماساژ ورزشی می تواند برای تسکین درد ، اضطراب و تنش عضلانی استفاده شود.
ماساژ ورزشی را می توان به عنوان ماساژ تمام بدن انجام داد یا ماساژور ممکن است بر قسمت های خاصی از بدن بسته به نیاز شما متمرکز شود. بسته به نیاز بدن شما ممکن است فشار عمیق با ضربات کوچک آرامش بخش ترکیب شود.
ماساژ رفلکسولوژی
رفلکسولوژی برای افرادی که به دنبال آرامش یا بازیابی سطح انرژی طبیعی خود هستند، بهترین انتخاب است. همچنین اگر با لمس شدن کل بدنتان (حین ماساژ) موافق نیستید، این ماساژ گزینه خوبی برای شماست. رفلکسولوژی از فشار ملایم تا محکم بر نقاط مختلف پا، دست و گوش استفاده می کند. می توانید از لباس های گشاد و راحت استفاده کنید که دسترسی به پاها را امکان پذیر می کند. ماساژ رفلکسولوژی ۳۰ تا ۶۰ دقیقه طول می کشد.
ماساژ پریناتال یا ماساژ قبل از زایمان
ماساژ قبل از زایمان می تواند راهی مطمئن برای ماساژ زنان در دوران بارداری باشد. این ماساژ می تواند به کاهش دردهای بدن در دوران بارداری، کاهش استرس و کاهش تنش عضلانی کمک کند. در هر زمان از دوران بارداری می توانید این ماساژ را انجام دهید. با این حال، بسیاری از مراکز ماساژ درمانی ، به ویژه در ایالات متحده به دلیل خطر سقط جنین در این دوران، به زنان باردار در سه ماهه اول بارداری، خدمات ماساژ ارائه نمی دهند.
عوارض جانبی
ماساژ درمانی در صورتی که توسط متخصص آموزش دیده و با رعایت جوانب احتیاط انجام شود، خطرات جدی چندانی ندارد و گزارشات مبنی بر مجروحیت جدی ناشی از ماساژ نزدیک به صفر است. عوارض جانبی ماساژ درمانی ممکن است شامل درد یا ناراحتی موقتی، کبودی، تورم و یا حساسیت به روغن های ماساژ باشد.
چند نکته احتیاطی برای ماساژ درمانی
- افرادی که دارای اختلالات خونریزی یا تعداد پلاکت خون پایین هستند و افرادی که از داروهای رقیق کننده خون مانند وارفارین استفاده می کنند، باید از ماساژ قوی (ماساژ با فشار زیاد) خودداری کنند.
- ماساژ نباید در ناحیه‌هایی از بدن که اخیراً دچار لختگی خون، شکستگی، باز شدن یا زخم، عفونت های پوستی، ضعف استخوان‌ها، یا جایی که اخیراً جراحی شده است، انجام شود.
- اگرچه به نظر می رسد ماساژ درمانی به طور کلی برای بیماران سرطانی بی خطر است، اما قبل از انجام ماساژ که شامل فشار عمیق و شدید است، باید با انکولوژیست خود مشورت کنند. معمولاً از هرگونه فشار مستقیم بر تومور خودداری می شود. بیماران سرطانی باید هر گونه نگرانی در مورد ماساژ درمانی را با انکولوژیست خود در میان بگذارند.
- زنان باردار قبل از استفاده از ماساژ درمانی باید با پزشک خود مشورت کنند.
- از ماساژ درمانی به عنوان جایگزینی برای مراقبت های پزشکی منظم خود و یا به عنوان دلیلی برای به تعویق انداختن مراجعه به پزشک در مورد یک مشکل پزشکی، استفاده نکنید.
خلاصه‌ی مطالب
ماساژ میتواند وسیله ای باشد که از نظر جسمی، روحی و احساسی، حس بهتری داشته باشید. انواع مختلف ماساژ و ماساژورهای مختلف را امتحان کنید تا نوع ماساژ و ماساژوری که دلخواه شماست را پیدا کنید.
سوالات متداول
ماساژ کامل بدن شامل چه مواردی است؟
ماساژ تمام بدن معمولاً شامل بازوها، پاها، دستها و پاها، گردن، پشت و شکم است.
آیا ماساژ برای افراد چاق و کسانی که اضافه وزن دارند هم انجام میشود؟
بله. ماساژ درمانی برای افراد دارای اضافه وزن، افراد لاغر، افراد مسن و جوانان به شیوه یکسان عمل می کند.
آیا ماساژ روزانه مضر است؟
شما می توانید از جلسات ماساژ هر یک یا دو هفته یکبار برای آرام کردن عضلات ، مفاصل و بافت های خود استفاده کنید . ماساژ روزانه ضروری نیست اما اگر شما سالم هستید ماساژ روزانه برای شما مضر نیست.
آیا ماساژ گره های ماهیچه ای مضر است؟
ماساژ درمانی یکی از بهترین روش‌ها برای از بین بردن گره های ماهیچه ای است. گردش خون و جریان خون را افزایش می دهد تا ماهیچه‌ها شل شده و عملکرد آنها بهبود یابد.
