ورزش و حرکات اصلاحی در درمان اسکولیوز (انحراف طرفی ستون فقرات)

درمان اسکولیوز

در مبحث تاثیر ورزش بر درمان اسکولیوز (کژپشتی، انحراف یا کجی جانبی ستون فقرات) نکته مهم تمایز قائل شدن بین حرکات اصلاحی و تمرین‌های درمانی، برای مثال فیزیوتراپی، از یک سو و ورزش و فعالیت تفریحی از سوی دیگر است. هر دو مورد حرکت‌های اصلاحی و تفریحی را در این مقاله توضیح می‌دهیم.

متخصصان مرکز جامع توانبخشی امید تایید می‌کنند که فیزیوتراپی و توانبخشی عمومی نه شدت اسکولیوز را کاهش می‌دهد و نه از بروز آن جلوگیری می‌کند. بااین‌حال برنامه‌های تمرینی خاص اسکولیوز (SSE) از بسیاری جهات با فیزیوتراپی عمومی تفاوت دارد. نظر عدم تاثیرگذاری ورزش بر اسکولیوز مبتنی بر پژوهش‌هایی است که سودمندی حرکت‌های اصلاحی خاص اسکولیوز را بررسی نکرده‌اند. اما پژوهش‌های انجام شده در زمینه تاثیر ورزش درمانی بیانگر مفید بودن این تمرین‌ها است البته مشروط بر آن که متخصص مجرب آن‌ها را تجویز کرده و آموزش داده باشد.

حرکت‌های اصلاحی خاص اسکولیوز قابل تعمیم نیست و نمی‌توان یک تمرین معین را بدون در نظر گرفتن شرایط برای تمام بیماران تجویز کرد. متخصصان مرکز جامع توانبخشی امید برنامه تمرینی را پس از ارزیابی دقیق وضعیت بیمار، مختص وی تهیه می‌کنند. این تمرین‌ها با توجه به آنالیز اسکن سه بعدی پیشرفته و معاینه بالینی دقیق و جامع تجویز می‌شود. در مرکز جامع توانبخشی امید، درمان‌های غیرجراحی زیر نیز علاوه بر حرکت‌های اصلاحی ارائه می‌شود:

  • توانبخشی جامع بافت نرم
  • راهبردهای یکپارچگی مجدد حسی ـ حرکتی (آموزش تعادل و مدلسازی وضعیتی)
  • ویبراسیون‌تراپی کل بدن
  • دستکاری‌های پیشرفته طب فیزیکی (کایروپراکتیک)

برای دریافت اطلاعات بیشتر در مورد حرکت‌های اصلاحی اسکولیوز یا دریافت وقت مشاوره از یکی از متخصصان مرکز جامع توانبخشی امید با شماره 02188900434 تماس حاصل فرمایید. 

برنامه ورزش درمانی اسکولیوز


ما در این بخش سعی کرده‌ایم تا نمونه مفیدی از برنامه ورزش درمانی متداول اسکولیوز را گردآوری کنیم که سودمندی آن برای بهبود سلامت ستون فقرات به اثبات رسیده است. به خاطر داشته باشید که برای دریافت برنامه ورزشی جامع‌تر و موثرتر باید با پزشک مجرب و آموزش‌دیده در این زمینه مشورت کنید.

 

گرم کردن چرخشی ستون فقرات

صاف بنشینید و بازوها را از آرنج خم کنید و تا سطح شانه بالا بیاورید. چانه را بالا نگه دارید تا قوس پشت گردن حفظ شود. سپس نقطه‌ای را پشت سر تعیین کنید و به آهستگی بالاتنه و گردن را به آن سمت بچرخانید. چرخش در ابتدا باید آهسته باشد تا عضله‌ها تحت کشش قرار بگیرد. به تدریج سرعت را افزایش دهید.

7

سرد کردن ستون فقرات

دراز بکشید و استوانه نگهدارنده ستون فقرات را زیر گردن و قوس کمر قرار دهید، برای تهیه استوانه می‌توانید حوله حمام را از وسط تا کنید، لبه‌های آن را به سمت داخل تا کنید، حوله را لوله کنید و با کش آن را ببندید تا استوانه محکمی به دست بیاید. نگهدارنده استوانه‌ای باید تاحد امکان سفت باشد، بااین حال بسیاری از بیمارانی که گودی کمرشان کم شده است، در ابتدا به سختی این استوانه‌ها را تحمل می‌کنند. در صورت ناراحتی بیمار می‌توان از نگهدارنده نرم‌تر یا با ضخامت کمتر استفاده کرد تا بیمار به تدریج به آنها عادت کند و سپس ضخامت و سفتی را افزایش داد. با بالا بردن زانو حین تمرین می‌توان فشار روی کمر را قدری کاهش داد. 20 دقیقه در این حالت بمانید و سپس استراحت کنید. سرد شدن دیسک حداقل 20 دقیقه زمان می‌برد و ماده ژلاتینی دیسک پس از این مدت به حالت عادی برمی‌گردد.

8

خم کردن مهره‌های گردنی

این تمرین عضله‌های فلکسور (خم‌کننده) جلوی گردن را تقویت می‌کند. تعادل مناسب بین قدرت عضله‌های جلوی گردن (فلکسورهای گردنی) و عضله‌های پشت گردن (اکستنسورها یا منبسط کننده‌های گردنی) مانع از بین رفتن قوس مناسب گردن و افزایش قوس و ابتلا به لوردوز می‌شود و حرکت رو به جلوی سر را تسهیل می‌کند.

برای انجام این حرکت به پشت دراز بکشید و استوانه فومی یا حوله لوله شده‌ای را زیر گردن بگذارید. نوک انگشتان را روی پیشانی بگذارید و سعی کنید چانه را در مقابل مقاومت انگشتان جمع کنید. سعی کنید سر را حرکت ندهید و بلند نکنید. تمرین‌های ایزومتریک که بدون حرکت و در مقابل مقاومت انجام می‌شود، بیشتر از تمرین‌های ایزوتونیک حرکتی به تقویت عضله‌های مرکزی وضعیتی کمک می‌کند.

9

کشش مهره‌های گردن

این حرکت عضله‌های پشت گردن را تقویت می‌کند. سر و گردن را صاف و رو به جلو نگه دارید و دست‌ها را پشت سر گره کنید. آرنج‌ها باید نزدیک به هم باشد. سپس سعی کنید سر را در مقابل مقاومت دست‌ها عقب ببرید. 5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید. سر را رو به جلو و پایین نکشید.

10

کشش مهره‌های کمری

این تمرین عضله‌های منبسط‌کننده کمر را به فعالیت وامی‌دارد. دست‌ها را روی زانوها بگذارید و آن‌قدر رو به بالا نگاه کنید تا کمر قوس پیدا کند. سپس زانوها را با انگشتان بالا بکشید یا با کف دست فشار دهید تا قوس کمر بیشتر شود. چانه را حین انجام حرکت بالا نگه دارید. 5 ثانیه در این حالت بمانید.

11

منبسط کردن قفسه سینه

هدف از انجام این حرکت بازیابی قوز مهره‌های صدری، کشش عضله‌های لوزی شکل و افزایش ظرفیت ریه‌ها است. ابتدا دست‌ها را بالای سر بگذارید و نفس عمیق بکشید. سپس دست‌ها را حین پایین آوردن به هم فشار دهید و عمل بازدم را انجام دهید. دستها را به دیافراگم، زیر دنده‌ها فشار دهید تا هوا کاملاً خارج شود. سپس همزمان با فشار آوردن به دیافراگم یک نفس عمیق بکشید. پس از پر شدن ریه‌ها ناگهان دست‌ها را بکشید؛ در این مرحله باید منبسط شدن قفسه سینه را هنگام هجوم هوا به داخل ریه‌ها حس کنید. حین انجام حرکت چانه را بالا نگه دارید.

این حرکت را می‌توانید با خم شدن به طرف قوس اصلی انجام دهید تا ریه‌ها و عضله‌های تنفسی یک سمت بیشتر از سمت دیگر درگیر شود؛ برای مثال اگر قوس بزرگتر رو به راست است، به سمت راست خم شوید. اگر قوس بزرگ در مهره‌های صدری (بالایی) است، بهتر است حرکت را در حالت ایستاده انجام دهید، چنانچه قوس در مهره‌های کمری (پایین) است، حرکت را در حالت نشسته انجام دهید.

12

خم شدن به پهلو

این حرکت کششی را می‌توان در حالت ایستاده یا نشسته انجام داد. یک دست را روی کمر در جایی بگذارید که قوس اسکولیوز به آن سمت است و دست را به آرامی فشار دهید. از این دست به صورت تکیه‌گاه استفاده کنید و فشار را حین خم شدن بیشتر کنید. در صورت دوگانه بودن قوس اصلی می‌توانید این تمرین را رو به هر دو طرف تکرار کنید. حرکت را 50 تا 100 بار انجام دهید.

14

حرکت نیایشگر

این حرکت عضله‌های لوزی شکل بین کتف را تحت کشش قرار می‌دهد. برای انجام این حرکت کف دو دست و آرنج‌ها را مقابل بدن روی هم و در کنار یکدیگر قرار دهید، سپس بازوها را آهسته بلند کنید، در این بین باید انگشتان را رو به و بازوها را مقابل بدن نگه دارید. یک دقیقه در این حالت بمانید.

15

کشش عضله پسواس

عضله پسواس از سمت داخلی بالای استخوان ران تا جلو و دو طرف مهره‌های کمری کشیده شده است. این عضله اثر قدرتمندی بر چرخش اصلاحی مهره‌های کمری دارد. این کشش تنها در صورت ابتلا به اسکولیوز مهره‌های کمر انجام می‌شود. اگر قوس کمر به سمت چپ باشد، این حرکت باید رو به راست انجام شود. برای کشش پسواس راست روی زانوی راست قرار بگیرید و پای چپ را مقابل بدن بگذارید. بازوی راست را بلند کنید و بدن را به تدریج رو به جلو خم کنید. اگر انجام این حرکت دشوار بود، می‌توانید زانوی چپ را روی صندلی بگذارید و تمرین را در حالت ایستاده انجام دهید. یک دقیقه در این حالت بمانید.

16

ورزش تفریحی


اکثر ورزش‌ها و فعالیت‌ها ضرری برای ستون فقرات ندارد و به بیماران توصیه می‌شود. شنا، شیرجه، دوچرخه سواری، پیاده‌روی، صخره نوردی و دو سرعت بهترین ورزش‌ها برای بیماران مبتلا به اسکولیوز است و انجام تمرین‌های ایروبیک (هوازی) نیز مفید است. تمرین‌هایی مانند دراز نشست یا شنا که به قوس مناسب ستون فقرات صدمه می‌زند، باید با تمرین‌های مشابهی جایگزین شود که همان عضله‌ها را درگیر می‌کند اما اثر منفی بر روی قوس کمری و گردنی و قوز کمر به جا نمی‌گذارد.

مطالب مرتبط :

24 دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید

  • سلام اقای دکتر خوبین من الان شش ساله انحرافی ستون فقرات(اسکولیوز)دارم به ۳۶درجه رسیده میشه کمکم کنین چکار کنم
    چه ورزش هایی رو انجام بدم

    پاسخ
  • رایا رحیمی
    9 دسامبر2019 12:31 ب.ظ

    سلام دخترم ۱۲ سالشه و دچار اسکولیوز شده، آیا با ورزش درمان میشه؟ میتونم عکس رادیولوژی رو براتون بفرستم ؟

    پاسخ
    • سلام بله لطفا در واتس اپ یا تلگرام ۰۹۱۰۷۸۰۳۱۵۵ ارسال کنید

      پاسخ
      • سلام من ۳۶سالمه هست ۱۲ سال پیش در تست ادامز که خودم در خانه انجام دادم متوجه شدم یک طرف ستون فقراتم بالاتر هست، احتمالا از سن ۱۴ سالگی هم بوده.به هرحال همون دوازده سال پیش که۲۳ سالم بود رفتم‌پزشک و عکس رادیولوژی ننوشتن برام و همین حالت ادامز خم شدم و روی مهره ۶ا فقط دست کشیدن.و گفتن یک انحراف خیلی کمی هست اصلا خودت چه جوری متوجه شدی.هیچ کاری هج گفتن لازم نیست انجام بدی.بعد ۱۲ سال گاهی که روی میز کوتاه مثل میز ناهارخوری مدت مثلا ده دقیقه خم بشم حالت ایستاده،یک طرف کمر البته کمر که نمیشه گفت بالا هست دقیقا زیر بند سوتین یک طرف دردمیگیره و درهز بکشم خوب میشه.خودم که چک میکنم مثل همون ۱۲ سال قبله افتادکی شانه اگر خیلییییی دقت کنم دو سه میل هست.ضمنا گودی کمر هم دارم اونقدر که دستم تا ارنج رد میشه در تست گودی کمر.
        حالا من نگرانیم چند چیزه
        ایا در سن من اسکولیوز احتمال داره افزایش پیداکنه؟؟؟
        در سن من که ۳۶ سالمه با حرکات اصلاحی خوب میشه؟؟؟
        و ایا ورزش با دمبل یک و نیم کیلویی باعث بدتر شدن انحراف میشه یعنی مثلا اگر انحراف به راست هست بهتره با دست راست دمبل دست نگیریم؟؟؟
        حرکت پلانک و پل و لانژ مضر هست؟
        سپاسگذار

        پاسخ
  • سلام
    آیا شما میتوانیداسکولیزرااصلاح کنید؟

    پاسخ
    • سلام وقت بخیر بله مرکز مرکز تخصصی درمان های جراحی و غیر جراحی اسکولیوز است و اینکه شما سوال فرمودید بستگی به سن شما شدت انحراف و همچنین انعطاف پذیری بدن شما دارد
      تعیین وقت ۰۲۱۸۸۸۰۱۸۰۰

      پاسخ
  • سلام، من 19 سالمه دچار اسکولیوز شدم، آیا با ورزش درمان ميشه؟
    ميشه عکس رادیولوژی براتون بفرستم؟

    پاسخ
  • سیده مینا
    19 آوریل2020 6:41 ق.ظ

    سلام وقت بخیر
    ببخشید من ۳۲ سالمه و حدودا ۱۳ساله که اسکلیوز دارم و ۱ساله خیلی درد دارم و دکتری که رفتم بهم گفت جراحی و منم خیلی از جراحی میترسم آیا با ورزش و حرکات اصلاحی میشه کاری کرد

    پاسخ
    • سلام وقت بخیر لطفاً با ارسال تصویر رادیوگرافی ستون فقرات و همچنین شرح حال دقیق درد در شماره تلگرام یا واتساپ مجموعه مشاوره تخصصی در مورد نحوه درمان اسکولیوز دریافت نمایید غالباً با توجه به انحراف ستون فقرات و همچنین درد های به وجود آمده می توان با ورزش درمانی های سه بعدی ستون فقرات به کاهش دردها و خشکی های مفصلی در ستون فقرات کمک کرد و گاهاً به کمک بریس های تخصصی سه بعدی نیز می توان در شکل ظاهر و همچنین درمان درد ستون فقرات کمک کرد

      ۰۹۱۰۷۸۰۳۱۵۵

      تعیین وقت
      ۰۲۱۸۸۸۰۱۸۰۰

      پاسخ
  • سلام اقای دکتر من عمل لیزردیسک انجام دادم..بهبود زیادی پیدا نکردم حتی بعداز عمل درد شدید داشتم که کشیده میشد پشت پاهام..رو به حرکتای اصلاحی و فیزیوتراپی اوردم و روز به روز الان به مدت چهار ماه هست که بهتر شدم و میشه گفت در انجام کارای روزمره با ورزش هیچ دردی ندارم…ولی متاسفانه سانحنای ستون فقرات پیدا کردم ممکنه بفرمایید با ورزش صاف میشه یا نه؟

    پاسخ
    • انحراف ستون فقراتی که به علت بیرون زدگی دیسک و درد به وجود آمده باشد را می توان به راحتی با کمک روش های توانبخشی تخصصی و همچنین کمربند های تخصصی این انحراف که با هدف کاهش فشار بر روی عصب خروجی از نخاع و کاهش فشار بر دیسک طراحی و ساخته می شوند درمان نمود

      تعیین وقت
      ۰۲۱۸۸۸۰۱۸۰۰

      پاسخ
  • محسن خیری
    9 ژوئن2020 5:17 ق.ظ

    سلام آقای دکتر خسته نباشید پسری هستم 25ساله که از کودکی فکرکنم اسکولیوز داشتم والان هم دارم .که چند وقت پیش دچار بی حسی به هنگام راست نشستن در کمر احساس می کنم .میشه عکس رادیولوژی رو براتون بفرستم؟

    پاسخ
  • تینا رحیمی
    22 ژوئن2020 1:25 ب.ظ

    سلام خسته نباشید.
    من ۱۷ سال دارم و دچار اسکولیوز شدم.میتونم عکس رادیولوژیمو براتون بفرستم؟

    پاسخ
  • سلام آقای دکتر . من 22 سال قبل جراحی اسکولیوز انجام دادم . دکتر بریس برام تجویز کرد اما استفاده نکردم . الان میتونم دوباره از بریس استفاده کنم و در کنار بریس هم از حرکات اصلاحی مرکز شما بهره بگیرم

    پاسخ
  • غلامحسینی اصفهان
    18 آگوست2020 7:42 ق.ظ

    باسلام واحترام
    پسر من ۱۵ سالشه و دچار اسکلیوز با انحنای ۲۴ درجه شده میخواستم برای درمان راهکنمایی کنید
    سپاس از شما

    پاسخ
    • با توجه به سن و بیشتر شدن رشد استخوانی باید سریع تر برای ایشان بریس ستون فقرات ساخته شده و ورزش‌هی سه بعدی تخصصی اسکولیوز را آموزش بگیرند

      ۰۲۱۸۸۸۰۱۸۰۰

      پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
شما برای ادامه باید با شرایط موافقت کنید

فهرست
Call Now Buttonتماس