درد پاشنه پا به علت آرتروز، پلانتار فاسیا، شکستگی (درمان پاشنه درد)

درد پاشنه پا یک مشکل شایع در پا است. دلایل مختلفی برای درد پاشنه پا وجود دارد. مسائل مربوط به آرتروز، مشکلات تاندون آشیل و برجستگی‌های ناشی از تغییر شکل هاگلوند تنها تعدادی از علت‌های احتمالی این درد هستند. با این حال، شایع‌ترین علت ایجاد درد در پاشنه پا در بزرگسالان، ورم کف پا است که باعث تورم و سفت شدن باند فاسیا پلانتار در کف پای شما می‌شود. تشخیص دقیق علت علائم درد از اهمیت زیادی برخوردار است، به طوری که می‌توان درمان مناسب را در علت درد پاشنه پا انجام داد. پزشک معمولاً می‌تواند علت درد پاشنه را بر اساس علائم و معاینه بدنی تعیین کند.

در این مقاله به اطلاعات مفیدی درباره‌ی علت و درمان درد پاشنه‌ی پا اشاره شده است.

دلایل درد پاشنه پا

برخی از رایج ترین دلایل درد پاشنه و قوس پا شامل موارد زیر است:

فشرده سازی عصبی باکستر

عصب باکستر یک شاخه عصبی است که در زیر استخوان پاشنه پا جریان دارد. این عصب ممکن است در پاشنه داخلی محبوس شود. محبوس شدن عصب باکستر ممکن است باعث درد پاشنه، پارستزی، احساس غیرطبیعی در قسمت کف پا (پایین) پاشنه و حساسیت داخلی پاشنه شود.

عضله دور کننده اسپرینتار هالوکیس، در افراد ژیمناستیک کار به خوبی رشد کرده است و هنگامی که ورزشکاران مرتباً روی انگشتان پا هستند باعث فشرده سازی عصب باکستر می‌شود.

ورم کف پا

ورم مفصلی کف پا تاکنون شایع‌ترین علت درد پاشنه پا است. علت آن التهاب در رباط فاشیای کف پا، یک بافت فیبری است که در زیر پای شما قرار دارد – از پاشنه پا تا انگشتان پا می‌باشد. عملکرد این رباط این است که از قوس پای شما پشتیبانی کند و مانند یک نوع کمک فنر عمل می‌کند.

چرا این التهاب اتفاق می‌افتد؟ دلایل مختلفی وجود دارد که ممکن است دچار ورم کف پا شوید، اما همه آن‌ها مربوط به فشار بیش از حد به این رباط‌های حساس است:

• ممکن است شما دارای ساختار ناقص پا باشید، مانند کف صاف یا قوس‌های بلند.
• شاید شما به طور طبیعی تاندون‌های مفصل تنگی دارید.
• آیا به طور مرتب در کفش‌های غیر حمایتی روی سطوح سخت ورزش می‌کنید؟
• آیا ساعت‌های طولانی با کفش‌های نامناسب کار می‌کنید.
• ممکن است اضافه وزن یا بارداری داشته باشید و به قوس‌های پای خود فشار اضافی وارد کنید.

خار پاشنه

ورم کف پا در واقع می‌تواند باعث ایجاد خار پاشنه شود. وقتی فاسییت کف پا برای مدت زمان طولانی ادامه یابد، رسوبات کلسیم، معروف به خار پاشنه، ممکن است روی استخوان‌های پاشنه شما ایجاد شوند. خبر خوب این است که این خارها لزوماً دائمی نیستند و با یک برنامه درمانی خوب می‌توانند معکوس شوند.

آتروفی پد چربی

آتروفی پد چربی حالتی است که می‌تواند در گوی پا ایجاد شود. در آتروفی پد چربی، چربی موجود در بالشتک استخوان کاهش می‌یابد.

علامت آتروفی پد چربی شامل احساس درد در گلوله پا است. این امر می‌تواند درد قابل توجهی در پاشنه هنگام راه رفتن ایجاد کند. این وضعیت در جمعیت مسن کاملاً شایع است. درد پاشنه ناشی از آتروفی پد چربی از طریق روش‌های مختلف قابل درمان است. همچنین سابقه تزریق استروئید به بسیاری از بیماران وجود دارد.

تاندونیت آشیل

تاندونیت آشیل یک بیماری شایع است که باعث درد مزمن تاندون اتصال پاشنه به عضلات پایین پا می‌شود. در درجه اول از استفاده بیش از حد از تاندون اتفاق می‌افتد. این تاندون، تاندون آشیل نام دارد. این تاندون توانایی این را دارد که روی انگشتان پا بلند شوید و عمل راه رفتن را امکان پذیر می‌کند.

تاندونیت آشیل راه رفتن را کاملاً دردناک کرده و ایستادن روی انگشتان پا را دچار مشکل می‌کند.

شکستگی استرسی کالکانل

به دلیل استفاده بیش از حد، شکستگی استرسی می‌تواند در استخوان پاشنه رخ دهد. شکستگی استرسی کالکانل نیز می‌تواند از یک نیروی ناگهانی به پاشنه پا وارد شود. علائم شکستگی استرسی کالکانل شامل درد تحمل کننده وزن است.

آسیب‌های ناشی از شکستگی استرسی در پاشنه پا به دلیل قرار گرفتن شوک تکراری روی پاشنه، در ورزش‌هایی مانند دویدن شایع است. شکستگی استرسی کالکانل باعث درد فشرده شدن مجرا در کنار هم می‌شود.

آرتروز

آرتروز تحریک و التهاب مفاصل است. اگرچه مفصل در پاشنه شما وجود ندارد، اما درد آرتروز می‌تواند از مفاصل مجاور به پاشنه پا گسترش یابد. همچنین احساس درد آرتروز در صبح بسیار معمول است. در صورت مشاهده درد، تورم، قرمزی و درد همراه با حرکت، ممکن است علت این مشکل آرتروز باشد.

آرتروز انواع مختلفی دارد و شما برای درمان موثر این بیماری نیاز به تشخیص مناسب از طرف پزشک خود دارید.

چه کسی می‌تواند از درد پاشنه پا رنج ببرد؟

تقریباً هر کسی می‌تواند از درد پاشنه پا رنج ببرد، اما به نظر می‌رسد گروه‌های سنی خاصی در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به درد پاشنه هستند، از جمله:

• کودکان بین 8 تا 13 سال
• افراد فعال – به عنوان مثال: افرادی که مشغول ورزش دویدن هستند.
• افرادی که مدت طولانی ایستاده‌اند.
• افرادی که خیلی اضافه وزن دارند.
• مردان و زنان میانسال
• زنان حامله

چگونه درد پاشنه پا را تسکین دهیم؟

شما می‌توانید با تسکین ناراحتی‌های ورم فاسییت کف پا، خار پاشنه، یا تاندینوپاتی آشیل در خانه با استفاده از روش‌های زیر اقدام نمایید:

• استراحت: استراحت بخشی اساسی در روند بهبودی است، بنابراین فعالیت‌های بدنی را کاهش داده و تا آنجا که ممکن است از ایجاد فشار بر روی پاشنه پا خودداری کنید.
• کشش: تمریناتی که باعث کشش عضله ساق پا و فاسیای کف پا می‌شود نیز می‌تواند به کاهش درد و تسریع روند بهبودی کمک کند.
• یخ: استفاده از کیسه یخ می‌تواند در کاهش التهاب در پاشنه شما کمک زیادی کند. کیسه یخ را روی زمین قرار دهید و پاشنه خود را به مدت 10 دقیقه و چهار بار در روز بر روی آن قرار دهید. برای جلوگیری از سوختگی پوستی ناشی از یخ، همیشه از پارچه بین یخ و پوست استفاده کنید.
• داروها: برخی از داروها ممکن است در مدت زمان کوتاهی به کاهش درد و التهاب کمک کنند، اگرچه تحقیقات نشان می‌دهد که برای موفقیت طولانی مدت کافی نیستند.
• کفش: سعی کنید از پابرهنه رفتن خودداری کنید – این کار باعث ایجاد فشار غیر ضروری بر روی پاشنه پا می‌شود.
• مشاوره با یک فیزیوتراپ همیشه ایده خوبی برای به دست آوردن بهترین اطلاعات بهبودی ممکن است. او می‌تواند دلایل درد پاشنه شما را تأیید کند.
• ارتزها: پزشکان ممکن است ارتزهای حمایت کننده قوس پا را که عنصری اثبات شده در بهبود درد در پاشنه است، توصیه کنند.

فیزیوتراپی برای درد پاشنه

درد پاشنه پا سالانه هزاران نفر را در سراسر کشور درگیر می کند. ایستادن یا راه رفتن برای کار چالش برانگیزتر می‌شود، تفریح را از فعالیت‌های ورزشی خارج می کند و به طور کلی تحرک شما را کاهش می‌دهد. این مسئله می‌تواند یک مشکل سرسختانه، خصوصاً بسته به علت آن باشد. از بین بردن آن مراقبت‌های مداوم و سرمایه گذاری شده را به همراه دارد. یکی از درمان‌های بالقوه که می‌تواند بسیار مفید باشد فیزیوتراپی است.

اهداف فیزیوتراپی

فیزیوتراپی نوعی از درمان است که برای بهبود عملکرد اندام شما از کشش، ورزش و برخی موارد دیگر استفاده می کند. این مورد را در نظر می‌گیرد که چگونه حرکت در یک قسمت بر عملکرد اندام و بدن شما تأثیر می‌گذارد و در واقع می‌تواند برای درمان انواع مختلفی از مسائل بهداشت جسمی مورد استفاده قرار گیرد. درمان درد پاشنه با هدف تسکین درد و بهبود عملکرد کلی پا، اندام تحتانی را هدف قرار می‌دهد.

تمریناتی برای درد پاشنه پا

درمان‌های خاص برای درد پاشنه پای شما بستگی به نیازهای شخصی و علت ناراحتی شما دارد. فیزیوتراپیست‌ها قادرند به ارزیابی اندام تحتانی شما بپردازند و تعیین کنند که کدام روش‌ها برای شما مفید است. در ادامه، تمرینات معمول برای درد پاشنه پا به دلیل ورم کف پا آورده شده است:

• ماساژ با یخ: یک بطری آب یخ یا توپ تنیس را زیر کف پای خود قرار دهید. با فشار آرام، آن را عقب و جلو حرکت داده و کف پای خود را ماساژ دهید.
• کشش ساق پا: دستهای خود را صاف کنار دیوار قرار دهید و یک پا را به فاصله 6-12 اینچ پشت سایر پاها قرار دهید. زانو را صاف کنید و پاشنه پا را روی زمین قرار دهید. با تمام قدرت تا جایی که احساس کشیدگی در ساق پا دارید، به سمت دیوار حرکت کنید. چند ثانیه در این حالت بمانید، سپس آرام کنید و هر دو زانو را خم کنید و تکرار کنید.
• کشش کف پا: روی یک صندلی بنشینید و یک پا را روی زانوی دیگر پا قرار دهید. پا را به طرف شما فلکس کنید و انگشتان پا را به آرامی به سمت خود بکشید.
• اسکرچ حوله: یک حوله را روی زمین جلوی صندلی قرار دهید. بنشینید و پاهای برهنه خود را روی حوله قرار دهید. با استفاده از انگشتان پای دیگر، حوله را به سمت خود بکشید.

لازم به ذکر است که قبل از انجام هرگونه تمرین و درمان، مشاوره و راهنمایی پزشک یا فیزیوتراپیست متخصص را جستجو کنید تا بهترین روش‌ها و تمرینات برای شرایط خاص شما را مشخص کنند.

برای بهبودی نیاز به زمان خواهید داشت

همانند هر ضربه فیزیکی، درد پاشنه پا نیز باید به دلیل آنچه که هست احترام گذاشته شود – یک آسیب دیدگی واقعی که برای ترمیم نیاز به زمان دارد. به راحتی می‌توانید عضله کوچکی را کشیده و به تنهایی “بهتر” شوید. اما بدون صرف وقت برای بهبودی، می‌توانید با آسیب دیدگی بسیار بیشتر از حد ضروری روبرو شوید. و این بدان معناست که وقت بیشتری را برای درمان درد پاشنه پای خود صرف خواهید کرد!