آیا تا به حال در حال نگاه کردن به خود در آینه بوده‌اید و متوجه نامتقارنی و نابرابری شانه‌هایتان شده‌اید؟ ممکن است به نظر برسد که یکی از شانهها بالاتر از دیگری قرار دارد، اما در واقع اینطور نیست و شانه‌هایتان صاف و متوازن هستند.
اما مشکل از کجا ناشی می‌شود؟ قبل از اینکه شروع به ناراحتی و شکایت کنید، باید بدانید که این یک مشکل رایج است و می‌توانید آن را حل کنید.
بدون شک، حل مسئله شانه‌های ناهموار یکی از اهداف اصلی شماست و شما نمی‌خواهید این مشکل را نادیده بگیرید. چراکه این نامتقارنی نه تنها ظاهر شما را زشت می‌کند، بلکه می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند سردرد و درد شانه شود و در آینده ممکن است باعث آسیب به شانه‌هایتان شود.
در این مقاله قصد داریم علت‌های احتمالی عارضه نابرابری شانه را توضیح داده و برای برطرف کردن آن به دنبال چاره باشیم.
علت نابرابری شانه چیست؟
ای کاش می‌شد یک علت اصلی نابرابری شانه را تعیین کنیم، اما متاسفانه این عارضه ناشی از عوامل متعددی است.
اما کاری که می‌توانیم انجام دهیم این است که مشکل را به چند گروه تقسیم کنیم.
مشکلات ساختاری یا عصبی
اسکولیوز وضعیتی است که علت آن ناشناخته است و منجر به منحنی (تغییر شکل) ستون فقرات، معمولاً در ناحیه قفسه سینه (قسمت میانی پشت)، می‌شود. یکی از نشانه‌های بارز اسکولیوز، شانه‌های نابرابر است. نه تنها یک شانه پایین‌تر از دیگری قرار می‌گیرد، بلکه تیغه شانه مربوطه اغلب برجسته‌تر از دیگری ظاهر می‌شود (بیشتر بیرون می‌زند). شانه‌های نابرابر اصولا نشانه‌ای است که پزشک خانواده یا پزشک مدرسه را مشکوک به این می‌کند که کودک مبتلا به اسکولیوز است.
اگر اسکولیوز علت نابرابری شانهها باشد، عملاً نمی‌توان کاری برای اصلاح آن انجام داد. در عوض، تمرکز باید روی اطمینان از قوی بودن شانه و عملکرد کامل آن باشد.به منظور بدتر نشدن نابرابری شانه، باید حتما وضعیت قرارگیری بدن در حالت مناسب را تمرین کنید.
ران‌های نابرابر
اگر شما دارای ران‌هایی هستید که در یک سطح نیستند یک مفصل ران بالاتر از دیگری است، این امر می‌تواند منجر به نابرابری شانهها گردد. این عدم تعادل ران به عنوان چرخش جانبی لگن شناخته شده است.
در چرخش جانبی لگن، بخشی که ران‌ها بالاتر قرار می‌گیرند، موجب می‌شوند تا شانهها افتاده به نظر برسند.
پای مسطح
داشتن پای مسطح و یا به طور خاص داشتن یک پا با یک قوس که کمتر از پای دیگر است، می‌تواند باعث شود که یک ران بیشتر از دیگری بلند شود، که به نوبهٔ خود می‌تواند منجر به ایجاد شانه‌های نامتقارن شود.
آسیب‌های شانه
آسیب‌های شانه ناشی از ورزش یا سایر آسیب‌ها، مانند تصادفات رانندگی یا زمین خوردن، همچنین می‌تواند منجر به نابرابری شانه و قسمت بالای بدن شود. به عنوان مثال، دررفتگی شانهها، شانه‌های جدا شده، شکستگی بالای بازو یا استخوان ترقوه و درجات مختلف رگ به رگ شدن عضلات و پارگی ماهیچه‌ها می‌تواند باعث نابرابری شانهها شود. از این رو، قبل از بازگشت به فعالیت‌هایی که باعث ایجاد فشار روی شانه می‌شود، مطمئن شوید که مشکل به صورت کامل برطرف شده است.
گاهی اوقات پس از آسیب دیدگی قابل توجه شانه برای بازیابی قدرت کامل در عضلات کمربند شانه و دستیابی به دامنه کامل حرکتی در مفصل گلنوهومرال، فیزیوتراپی مورد نیاز است.
عدم تعادل عضلانی
اگر شما شانه‌ای بالاتر از دیگری داشته باشید و علت ساختاری در بدن شما وجود ندارد، احتمالاً این امر ناشی از عدم تعادل عضلانی است که موجب بالا بودن یکی از شانهها می‌شود.
دلایل دیگر
نابرابری شانه می‌تواند ناشی از عدم تعادل وضعیتی ناشی از انجام ورزش‌هایی مانند بیس بال، گلف یا تنیس باشد. حرکاتی که در حین این فعالیتها انجام می‌شود حرکاتی نامتقارن است که می‌تواند منجر به نابرابری شانهها شود. سایر دلایل رایج عبارتند از:
- حمل یک کوله پشتی یا کیف سنگین بر روی یک شانه می‌تواند باعث شود که شانه دیگر بالاتر از حد معمول قرار گیرد زیرا بدن شما سعی می‌کند وزن اضافی را جبران کند.
- عدم فعالیت منظم ورزشی
- ماهیچه‌های ضعیف یا سفت
- پوکی استخوان
- عصب‌های تحت فشار
- استفاده بیش از حد از شانه
- خوابیدن در یک طرف بدن
شناسایی این مشکلات می‌تواند به کاهش یا برطرف کردن سریع مشکل کمک کند.
علائم
علایم رایج نابرابری شانه شامل درد در ناحیه کمر، گردن و شانه می‌باشد. همچنین، ممکن است احساس سفتی و کشیدگی در ماهیچه‌های شانه داشته باشید.
همچنین ممکن است سرتان با خط میانی بدن‌تان همخوانی نداشته باشد. علاوه بر این، ممکن است بورسیت، سردرد‌های مکرر و التهاب تاندون‌ها (تاندونیت) نیز هنگامی وقوع کنند.
چگونه نابرابری شانه را درمان کنیم؟
درمان نابرابری شانه شامل یک فرآیند دو مرحله‌ای است.
علت اصلی را برطرف کنید
اولین کاری که باید انجام دهید این است که از قرار دادن شانه‌های خود در موقعیت بالا با کاهش مواردی که به طور ناخودآگاه به صورت عادت درآمده‌اند، بپرهیزید.
به عنوان مثال، اگر شما تمایل دارید کوله پشتی خود را روی شانه و بالا نگه دارید، ممکن است بتوانید هر از چند گاه بار را به طور یکنواخت با نگه داشتن آن بر روی شانه دیگرتان تقسیم کنید.
یا شما می‌توانید کوله پشتی را بر روی هر دو شانه حمل کنید.
اگر در ابتدا کیف خود را با دست راست نگه داشته‌اید که این امر موجب می‌شود شانه‌ی خود را بالا ببرید، می‌توانید بعد ازمدتی با دست دیگر آن را حمل کنید.
نکته‌ی مهم این است که بفهمید کی و چرا تمایل به بالا دادن شانه‌ی خود دارید و سپس یاد بگیرید که از انجام دادن این عادت دست بردارید.
اجتناب از وضعیت بد
وضعیت ضعیف بدن اساساً توسط دادن بدن به جلو در حین نشستن یا ایستادن ایجاد می‌شود. بر خلاف باور عمومی، ستون فقرات شما مانند یک قطب صاف نیست. ستون فقرات سالم دارای سه منحنی طبیعی است، که باعث می‌شود که از سمت پهلو به صورت حرف S به نظر برسد. منحنی رو به جلو در گردن به منحنی بیرونی در اواسط پشت می‌رسد. این منحنی نیز با منحنی رو به جلو در کمر تلاقی می‌کند. به این ترتیب، از قسمت جانبی، شانه‌هایتان باید با مفصل ران (در وسط لگن) و مچ پا در یک راستا باشد.
هنگام نشستن، ایستادن و پیاده روی، به یاد بیاورید که شانه‌های خود را باید به عقب بر گردانید، ماهیچه‌های شکمی خود را سفت کنید، چانه خود را بالا بگیرید و در یک خط مستقیم نگاه کنید. به طور مداوم به جلو خم نشوید، به پایین نگاه کنید و یا در زاویه کج بنشینید.- وضعیت بد برای کودکان به خصوص ناتوان کننده است، زیرا استخوان‌های در حال رشد آن‌ها می‌توانند تا حدودی در اثر ناهماهنگی و عادات نامناسب تغییر شکل دهند. درمان این تغییرات ظاهری در بزرگسالی بسیار دشوار است.
- وضعیت نامناسب فشار اضافی را روی عضلات و مفاصل ایجاد می‌کند که می‌تواند موجب درد و درد مزمن شود و خطر آرتروز و صدمات را افزایش دهد.
درمان کایروپراکتیک
بهتر است به پزشکی مراجعه کنید که متخصص نخاع است و در زمینهٔ ارزیابی وضع موجود آموزش دیده است. این متخصصان نه تنها می‌توانند به شما بگویند که آیا وضعیت شما ضعیف است یا خبر، بلکه معمولاً می‌توانند علت را مشخص کنند و راه حل‌های طبیعی را ارائه دهند. متخصص نخاع می‌تواند ناهنجاری‌های ستون فقرات را تشخیص دهد. این ناهنجاری‌ها باعث ایجاد شانه‌های نامتقارن (اسکولیوز، پوکی استخوان، هایپرکایفوز) می‌شوند که به طور معمول با اشعه ایکس تشخیص داده می‌شوند. متخصص همچنین می‌تواند ستون فقرات شما را با درمان دستی مفاصل به نام تنظیمات ستون فقرات، انعطاف پذیر تر و کارآمدتر کند.
افتادگی شانه نیز ممکن است ناشی از یک جابجایی ناگهانی (در رفتگی شانه) باشد که به ساب لاکسیشن معروف است، جایی که مفصل به درستی تنظیم نشده است. از پزشک متخصص خود بخواهید تا علاوه بر ستون فقرات، مفاصل شانه را نیز بررسی کند.
انجام تمرینات کششی برای برابر کردن شانهها
در اینجا چند تمرین اصلی برای درمان نابرابری شانه آورده شده است:
چرخاندن شانهها
درست است این تمرین خیلی ساده به نظر می‌رسد، اما گاهی اوقات سادگی بهترین انتخاب است. بایستید ، بگذارید دستهایتان آزادانه آویزان باشند و شانه‌های خود را چند دقیقه برعکس (به سمت پشت) بچرخانید و سپس جهت را تغییر دهید و به جلو بچرخید (به سمت قفسه سینه). این کار را به مدت چند دقیقه انجام دهید، سپس احساس تسکین می‌کنید و تنش برطرف می‌شود.
کشش متقاطع بازو
کشش متقاطع بازواین کشش به ویژه پس از یک روز طولانی تایپ کردن یا انجام کارهای منزل بسیار مفید است. شانهها را شل کنید و بدون ایجاد انقباض، یک بازو را تا جایی که ممکن است به آرامی از روی سینه بکشید، بازو را با دست دیگر بکشید. همین کار را در طرف دیگر انجام دهید. حرکت را تکرار کرده و چند دقیقه نگه دارید.
چرخش بازو
ایستاده و دستهای خود را در طرفین خود صاف نگه دارید، به آرامی با دستهای خود دایره‌های بزرگ ایجاد کنید. این تمرین را بین 10 تا 20 مرتبه در هر طرف انجام دهید تا به بهترین نتیجه برسید.
کشش گوش تا شانه
کشش گوش تا شانهبرای شروع این تمرین باید صاف بایستید. سر و گردن باید در خطی صاف قرار گیرند. شانهها را ثابت نگه داشته و در عین حال سر را به سمت شانه بیاورید. از دست خود برای نگه داشتن یا ماساژ شانه مخالف استفاده کنید. به آرامی سر خود را به پایین و به سمت شانه بیاورید. موقعیتی را انتخاب کنید و آن را حداقل 30 ثانیه نگه دارید. سپس، می‌توانید به موقعیت اولیه خود بازگردید و این حرکات را در طرف دیگر بدن خود تکرار کنید. تمرین را چند مرتبه تکرار کنید.
فشرده و جمع کردن تیغه‌های شانه
در حالت ایستاده، بازوها را در کنار بدن قرار دهید. به‌آرامی و هم‌زمان شانه‌های خود را عقب و پایین ببرید. چند بار نفس بکشید. تیغه‌های شانه را چند مرتبه بالا و پایین بیاورید. چندین نفس عمیق بکشید و به حالت اولیه بازگردید. این تمرینات را چندین مرتبه تکرار کنید.
