توجه کردن به نحوه استفاده از کوله پشتی برای حمل صحیح آن میتواند از بروز درد شانه و کمر جلوگیری کند. برخی از افراد کوله پشتی خود را با دست‌های خود حمل می‌کنند و حتی برخی دیگر آن را از یک شانه‌ها آویزان می‌کنند اما باید بدانید که استفاده از کوله پشتی در چنین شرایطی میتواند باعث افزایش فشار در ناحیه گردن، شانه و کمر شود. در صورتی که شما به طور صحیح از کوله پشتی خود استفاده کنید ریسک آسیب دیدگی کمر و شانه و درد این نواحی را به حداقل خواهد رساند. برای خریدن کوله پشتی وقت بگذارد و به انتخاب یک کوله پشتی مناسب و با طراحی صحیح بپردازید و اطمینان حاصل کنید که از قرار دادن بیش از حد وسایل در کوله پشتی خود اجتناب میکنید. استفاده از کوله پشتی باید باعث سبک تر شدن وزن حاصل از وسایلی که حمل میکنید شود نه آنکه فشار بیشتری را به ناحیه کمر، گردن و شانه شما وارد کند.
هدف از کاربرد کوله پشتی تسکین درد می‌باشد اما در صورتی که شما به طور نادرست از کوله پشتی استفاده کنید و دچار درد کمر و گردن خواهید شد و استفاده نامناسب از آن ریسک بروز مشکلات ستون فقرات را افزایش می‌دهد. در صورتی که کودک شما در سنین پایین قرار دارد اما دچار درد کمر شده است می‌توانید به متخصصین مرکز جامع توانبخشی امید مراجعه کنید تا پزشک به طور دقیق او را ارزیابی نماید. متخصصین این مرکز بعد از معاینه دقیق بیمار برخی تمرینات ورزشی خاص را برای به منظور تقویت قسمت فوقانی کمر او توصیه خواهند کرد. با استفاده صحیح از کوله پشتی کودک شما شاهد کاهش درد کمر و گردن خود خواهد بود و در آینده دچار مشکلات دیگر نمی‌شود.
آیا استفاده از کوله پشتی در دوران کودکی باعث بروز مشکل در بزرگسالی میشود؟
خبر خوبی که باید به شما بدهیم این است که هیچ گونه تحقیقی انجام نشده است که نشان دهد استفاده از کوله پشتی در دوران کودکی باعث بروز مشکلات متعدد در بزرگسالی میشود ریسک بروز برخی اختلالات از قبیل بیرون زدگی دیسک یا اسکولیوز و کیفوز را افزایش می‌دهد. استفاده از کوله پشتی سنگین فقط در زمان حال باعث بروز درد میشود. خبر دیگری که باید به شما بدهیم این است که کودکانی که دچار سردرد و درد کمر و اضطراب هستند معمولاً در دوران بزرگسالی از همین علائم شکایت خواهند داشت.
عدم تناسب صحیح کوله پشتی
افراد مختلف ترجیح می‌‌دهند کوله پشتی خود را به اشکال مختلفی استفاده کنند که برخی از آنها باعث بروز درد کمر یا شانه خواهد شد که باید از بروز درد ناشی از این موارد پیشگیری نمود.
حمل کوله پشتی با یک شانه
حمل و آویزان کردن کوله‌پشتی از یک شانه، روشی راحت و محبوب برای جوانان و نوجوانان است، با این حال باعث فشار زیادی بر روی یک شانه میشود. اگر شما نیز از این روش استفاده میکنید و به طور منظم کوله‌پشتی خود را با هر دو شانه حمل میکنید، باید بدانید که در هنگام حرکت، تعادل ندارید. این امر باعث ایجاد فشار نامتوازن بر روی استخوان‌ها و عضلات بالای بدن میشود و عضلات مرکزی و ران را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد. بهترین روش برای حمل کوله‌پشتی، قرار دادن هر دو بند آن روی هر دو شانه است تا فشار به طور یکنواخت توزیع شود.
حمل کردن کوله پشتی با کمر
حمل کوله‌پشتی روی کمر ممکن است باعث افزایش فشار بر شانه‌ها شده و منجر به درد در منطقه شانه و پایین کمر شود. برخی افراد می‌گویند که به دلیل شل بودن بندهای کوله‌پشتی، مجبور هستند کوله پشتی را روی کمر حمل کنند. اما این بهانه قابل قبولی نیست و آنها می‌توانند با سفت کردن بندهای کوله‌پشتی، آن را به شیوه صحیح حمل کنند. حمل کوله پشتی در این وضعیت میتواند باعث خم شدن بدن به سمت جلو شود و فشار زیادی را به منطقه پایین کمر وارد کند. شل بودن بندهای کوله‌پشتی باعث میشود که هنگام راه رفتن، کوله پشتی به جهات مختلف حرکت کند و وضعیت مناسبی را به وجود نیاورد. بنابراین، باید به سفت کردن بندهای کوله‌پشتی توجه کنید.
بعد از خریداری کوله‌پشتی، قبل از استفاده از آن بندهای کوله‌پشتی را به طور کامل سفت کنید تا به درستی روی کمر قرار گیرد. با رعایت این نکته، به کمر و شانه‌های خود لطف میکنید. اگر مشکلی در تنظیم بندهای کوله‌پشتی دارید و از کوله‌پشتی به همان شکل استفاده میکنید، فشار زیادی به بدنتان وارد میشود. باید از نکات و دستورالعمل‌های مربوط به استفاده صحیح از کوله‌پشتی پیروی کنید و بندهای آن را به درستی ببندید. در صورتی که هیچ‌گونه تنظیمی روی بندهای کوله‌پشتی انجام نمی‌شود، شاید بهتر باشد یک کوله‌پشتی جدید با قابلیت تنظیم تهیه کنید.
تناسب صحیح کوله پشتی
هر بار که قصد استفاده از کوله پشتی خود را دارید دقت کنید که بندهای آن شل نشده باشند. توجه کردن به نکات زیر میتواند به حفظ سلامت کمر و شانه شما کمک کند و از بروز درد و گرفتگی عضلات این نواحی پیشگیری نماید:
- به جای آویزان کردن کوله پشتی از یک شانه باید آن را با هر دو شانه خود حمل کنید. استفاده از کوله پشتی در چنین حالتی کمی طول می‌کشد تا به یک عادت تبدیل شود اما ارزش امتحان کردن را دارد.
- در صورت کوله پشتی شما دارای بند مخصوص کمر یا قفسه سینه است باید از آن استفاده کنید تا وزن کوله پشتی به طور یکسان در نواحی مختلف بدن توزیع شود و از تحت فشار قرار گرفتن یک ناحیه پیشگیری گردد. استفاده از بند مخصوص قفسه سینه باعث میشود که بندهای شانه به طور صحیح در جای خود باقی بمانند و از جابجا شدن کوله پشتی در هنگام راه رفتن جلوگیری گردد.
- به تنظیم کردن بندهای شانه بپردازید تا کوله پشتی در حالت مناسبی قرار بگیرد. کوله پشتی شما نباید روی کمرتان قرار بگیرد و در هنگام راه رفتن به دو طرف متمایل گردد.
- هنگام استفاده از لباسهای مختلف که ضخامت متفاوتی دارند باید به تنظیم مجدد بندهای کوله پشتی خود بپردازید تا از شل بودن یا سفت بودن بیش از حد بندهای کوله پشتی جلوگیری شود.
- نباید کوله پشتی شما در هنگام راه رفتن حرکت کند زیرا این امر باعث میشود که فشار زیادی به گردن و شانه و کمر وارد گردد. استفاده از کوله پشتی در حالت ثابت توصیه میشود.
هنگامی که شما به طور صحیح از کوله پشتی خود استفاده کنید دچار درد و ناراحتی نخواهید شد و وزن حاصل از کوله پشتی به طور یکسان در نواحی مختلف بدن تقسیم میشود.
وزن کوله پشتی
استفاده از کوله پشتی به منظور حمل وزن بار میتواند راحتی مورد نظر را فراهم کند. اما باید توجه داشت که وزن کوله پشتی باید متناسب با وزن بدن شما باشد و حداکثر ۱۰ درصد از وزن بدن را نباید تجاوز کند. به عنوان مثال، اگر وزن شما ۶۸ کیلوگرم است، وزن کوله پشتی شما نباید بیشتر از ۶ کیلو و ۸۰۰ گرم باشد. با رعایت این محدودیت، شانه‌ها به خوبی قادر به تحمل وزن کوله پشتی خواهند بود و هیچ مشکلی برای شما ایجاد نخواهد شد. وزن بار به درستی توزیع خواهد شد.
در صورتی که قصد دارید برای مدت طولانی‌تری از کوله پشتی استفاده کنید، وزن آن نباید بیش از ۲۰ درصد از وزن بدنتان باشد. به عنوان مثال، اگر وزن شما ۶۸ کیلوگرم است، حداکثر وزن کوله پشتی قابل قبول ۱۳ کیلوگرم خواهد بود. در غیر این صورت، وزن سنگین کوله پشتی باعث از بین رفتن تعادل شما خواهد شد و فشار زیادی به بدن وارد خواهد شد.
اگر شما عادتی به حمل کوله پشتی سنگین ندارید، توصیه میشود تدریجاً وزن کوله پشتی را افزایش دهید تا عضلات شما برای تحمل وزن بار بیشتر آماده شوند. همچنین، به تنظیم بندهای کوله پشتی توجه کنید و در فواصل زمانی مشخصی استراحت کنید. اینکه به تدریج به کوله پشتی و استفاده از آن عادت کنید، به شما کمک خواهد کرد تا به درستی از آن استفاده کنید و مشکلاتی را که ممکن است به وجود بیاید، کاهش دهید.
نکات مرتبط با استفاده از کوله پشتی توسط کودکان
کودکان نیز باید در استفاده از کوله‌پشتی، نکات مربوط به روش صحیح قرارگیری آن روی شانه‌ها را رعایت کنند، همانند بزرگسالان. استفاده از هر دو بند کوله‌پشتی به جای یک بند، توصیه میشود تا همه وزن کوله‌پشتی به طور یکنواخت توزیع شود. وزن کوله‌پشتی کودکان نباید بیش از ۱۰ تا ۲۰ درصد از وزن بدن آنها باشد. به عنوان والدین، شما می‌توانید به تنظیم وزن کوله‌پشتی کودک خود اهتمام کنید و اقلام غیرضروری را حذف کنید. استفاده از کوله‌پشتی دارای بند کمر، به ویژه در مواردی که وزن کوله‌پشتی بیش از ۱۰ درصد از وزن بدن کودک است، توصیه میشود. این باعث توزیع یکنواخت وزن کوله‌پشتی و کاهش فشار روی شانه‌ها میشود.
بند کوله پشتی باید دارای ضخامت و پهنای مناسب باشد و به طور صحیح روی شانه‌ها قرار بگیرد تا از اعمال فشار بیش از حد به کمر و سایر نواحی بدن جلوگیری گردد. در صورتی که کوله پشتی فاقد بند مخصوص تنظیم کردن است باید به تهیه کوله پشتی مخصوص افراد کوتاه قد بپردازید. باید وسایل درون کوله پشتی به نحوی تنظیم شود که برخی از اشیای تیز از قبیل کتاب باعث آسیب دیدگی کمر نشود. به کودک خود کمک کنید به منظم کردن و سازماندهی محتویات کوله پشتی بپردازد به نحوی که وسایل سنگین به قسمت مرکزی کمر نزدیکتر شوند. این امر باعث میشود که در هنگام راه رفتن کوله پشتی دچار حرکت به طرفین نشود.
نکات مرتبط با خرید کوله پشتی مناسب
کودکان و بزرگسالانی که هر روز از کوله پشتی استفاده می‌کنند باید در هنگام تهیه کوله پشتی مناسب برخی فاکتورهای مهم که به شرح زیر می‌باشند را مورد توجه قرار دهند.
عرض کوله پشتی
عرض کوله پشتی نباید بیشتر از عرض بالا تنه کودک باشد به نحوی که کوله پشتی به طور صحیح روی کمر قرار بگیرد و از شانه‌ها بیرون نزند. بهتر است به تهیه یک عدد کوله پشتی مناسب بپردازید که عرض آن کمتر از بالا تنه می‌باشد.
بندهای کوله پشتی
شما باید به انتخاب یک کوله پشتی مناسب بپردازید که بند آن قابلیت تنظیم را دارد و می‌توانید در هنگام پوشیدن تیشرت یا کت زمستانی از کوله پشتی خود استفاده کنید. نباید بند کوله پشتی بسیار بزرگ باشد که باعث آسیب رساندن به شانه‌ها شود. برخی از انواع کوله پشتی دارای بند مخصوص کشاله ران هستند که به رفع فشار از شانه‌ها کمک می‌کنند. اگرچه بندهای مخصوص کشاله ران در کوله پشتی مخصوص هاکی طراحی شده است برخی از انواع کوله پشتی معمولی نیز دارای چنین قابلیتی می‌باشند. اگر شما در هنگام استفاده از کوله پشتی دچار درد کمر یا شانه شده اید بهتر است از بندهای مخصوص کشاله ران نیز استفاده نمایید. بند مخصوص قفسه سینه نیز به افزایش پایداری کوله پشتی کمک می‌‌کند. در صورتی که کوله پشتی شما در هنگام راه رفتن جابجا میشود بهتر است بندهای مخصوص قفسه سینه را ببندید.
طول بالا تنه
طول کوله پشتی به ویژه در کودکان و زنانی که بالا تنه کوچکی دارند اهمیت بسیار زیادی دارد زیرا برخی از انواع کوله پشتی مخصوص مردانی هستند که بالا تنه آنها بزرگ است. هنگامی که از کوله پشتی استفاده میکنید بندهای آن را تنظیم نمایید به نحوی که کمی پایین تر از شانه‌های شما قرار بگیرد. باید قسمت انتهای کوله پشتی در ناحیه کمر قرار بگیرد و از کشاله ران پایین تر نرود. روش دیگری که به منظور بررسی طول کوله پشتی مورد استفاده قرار می‌گیرد این است که بند مخصوص کشاله ران به آن متصل شده باشد و با امتحان کردن آن متوجه خواهید شد که آیا کوله پشتی با شرایط جسمانی شما مطابقت دارد یا خیر. در صورتی که در ناحیه شانه‌ها فاصله ایجاد شده باشد باید بدانید که کوله پشتی برای شما خیلی بزرگ است و در صورتی که بندهای کوله پشتی پایین تر از کمر قرار بگیرند متوجه خواهید شد که کوله پشتی مورد نظر با بالاترین شما تناسب ندارد.
کوله پشتی مخصوص کودکان و زنان
کوله پشتی مخصوص زنان یک گزینه عالی برای تعداد زیادی از آنها محسوب میشود زیرا علاوه بر آنکه ارتفاع کوتاه تری دارند دارای بندهای مخصوص شانه هستند که با ساختار بدن زنان تناسب دارند. کوله پشتی مخصوص کودکان نیز برای کودکان توصیه میشود زیرا بالا تنه مناسبی دارد و بزرگتر از عرض شانه‌های آنها نیست. زنانی که بالا تنه کوتاهی دارند می‌توانند از این نوع کوله پشتی به عنوان یک نوع کیف مناسب استفاده کند.
